O “Swish” é uma técnica de PNL (Programação Neurolinguística), concebida por Richard Bandler e John Grinder, com a finalidade de eliminar comportamentos compulsivos.
Utilizando imagens internas e trocando-as, de forma a transformar um estado problemático num estado desejado a técnica propõe-se modificar a resposta condicionada que as pessoas compulsivas têm.
Pode ser utilizado para deixar de comer compulsivamente determinado tipo de comidas, por exemplo chocolates ou doces; para deixar de fazer compras que vão além das necessidades ou mesmo para situações como pânico.
O modo de funcionamento da técnica, para realizar um “Swish” visual é o seguinte:
1º Identificação do Contexto
Primeiro identificamos a situação a mudar. Onde e quando desejaríamos ter uma reacção diferente da que temos actualmente?
(ex:compulsão de comer doces)
2º Identificação da Imagem-Pista
Tome percepção daquilo que vê um pouco antes de iniciar o comportamento que deseja mudar. Quais são as imagens que geram a compulsão?
3º Criar a imagem do resultado desejado
Depois de identificar e fixar a imagem-pista, proceda à criação de uma outra imagem de si mesmo, mais criativa, numa situação saudável, se já tivesse feito a mudança de comportamento desejada. Essa imagem deve ser motivadora e atraente, deve valer a pena.
É importante que veja a sua própria imagem.
Se conseguisse efectuar esta mudança de que maneira diferente se veria? Seria mais competente? Mais alegre? Mais saudável? Mais atraente? Gostaria mais de si próprio?
4º Recorrer ao "Swish”
Agora proceda ao “Swish”, ou seja à mudança, das duas imagens. Feche os olhos e visualize a imagem-pista, grande e luminosa (N). Depois, dentro dessa imagem coloque um pequeno quadro, no canto inferior direito, com o resultado desejado.(P)
A pequena imagem crescerá, ficará mais luminosa e cobrirá a primeira imagem que, por sua vez, diminuirá e ficará mais escura, tão rapidamente quanto se consegue pronunciar o “Swish”.
De seguida, abra os olhos. Na primeira vez, a troca ocorre de maneira lenta e gradual.
Repita o processo cinco vezes, no total, cada vez mais rapidamente, até que o método comece a funcionar inconscientemente.
3º Criar a imagem do resultado desejado
Depois de identificar e fixar a imagem-pista, proceda à criação de uma outra imagem de si mesmo, mais criativa, numa situação saudável, se já tivesse feito a mudança de comportamento desejada. Essa imagem deve ser motivadora e atraente, deve valer a pena.
É importante que veja a sua própria imagem.
Se conseguisse efectuar esta mudança de que maneira diferente se veria? Seria mais competente? Mais alegre? Mais saudável? Mais atraente? Gostaria mais de si próprio?
4º Recorrer ao "Swish”
Agora proceda ao “Swish”, ou seja à mudança, das duas imagens. Feche os olhos e visualize a imagem-pista, grande e luminosa (N). Depois, dentro dessa imagem coloque um pequeno quadro, no canto inferior direito, com o resultado desejado.(P)
A pequena imagem crescerá, ficará mais luminosa e cobrirá a primeira imagem que, por sua vez, diminuirá e ficará mais escura, tão rapidamente quanto se consegue pronunciar o “Swish”.
De seguida, abra os olhos. Na primeira vez, a troca ocorre de maneira lenta e gradual.
Repita o processo cinco vezes, no total, cada vez mais rapidamente, até que o método comece a funcionar inconscientemente.
Lembre-se sempre de abrir os olhos no final de cada “Swish”.
TestarLembre-se da primeira imagem. O que acontece?
Se o “Swish” funcionou, será difícil lembrar-se. A imagem-pista irá desaparecer e será substituída pela segunda imagem de como deseja ser. Na prática, a imagem-pista passa a ser relacionada com um comportamento saudável e a compulsão desaparece.
Repetição, caso não seja bem-sucedidoCaso a antiga reacção ainda esteja presente, retroceda e repita o padrão “Swish”. Veja se consegue descobrir o que poderia ter deixado de lado, ou o que pode fazer para que funcione desta vez.
A técnica descrita foi adaptada da criada por Richard Bandler e John Grinder e está direccionada para pessoas predominantemente visuais. Existe uma técnica específica para pessoas auditivas, apresentada por Connirae e Steve Andreas e também já foi criada a variação para pessoas cinestésicas. Assim, é conveniente que identifique em primeiro lugar qual o seu sistema de representação predominante.
TestarLembre-se da primeira imagem. O que acontece?
Se o “Swish” funcionou, será difícil lembrar-se. A imagem-pista irá desaparecer e será substituída pela segunda imagem de como deseja ser. Na prática, a imagem-pista passa a ser relacionada com um comportamento saudável e a compulsão desaparece.
Repetição, caso não seja bem-sucedidoCaso a antiga reacção ainda esteja presente, retroceda e repita o padrão “Swish”. Veja se consegue descobrir o que poderia ter deixado de lado, ou o que pode fazer para que funcione desta vez.
A técnica descrita foi adaptada da criada por Richard Bandler e John Grinder e está direccionada para pessoas predominantemente visuais. Existe uma técnica específica para pessoas auditivas, apresentada por Connirae e Steve Andreas e também já foi criada a variação para pessoas cinestésicas. Assim, é conveniente que identifique em primeiro lugar qual o seu sistema de representação predominante.
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